深夜練 vol.5

こんばんは、鮎川です。

9月14日は深夜練を行いましたので、忘れずに書いておこうと思います。



この日は、門司港までサイクリングした後、九工大のグラウンドでペース走を行いました。



サイクリングでは、信号停止時や市街地の車通りの多いところ以外は、ほぼ全力で漕ぎました。

結果として平均30km以上は軽く出ていたでしょう。

走行距離は約20kmでした。



その後のランニングでは、ペース走を行いました。

目標のペースは1km4分30秒以内としていましたが、調子に乗ってペースを上げすぎた結果、1km4分程度で走ってました。

以下にこの日のラップを載せておきます。グラウンドは1周400mですので400m毎のラップです。

なお、（）内はそのラップごとの速さを表しています。



0〜400m　1分45秒（1km4分23秒）

〜800m　1分36秒（1km4分00秒）

〜1200m　1分33秒（1km3分53秒）

〜1600m　1分34秒（1km3分55秒）

〜2000m　1分36秒（1km4分00秒）

〜2400m　1分35秒（1km3分58秒）

〜2800m　1分37秒（1km4分3秒）

〜3200m　1分34秒（1km3分55秒）

〜3600m　1分38秒（1km4分5秒）

〜4000m　1分37秒（1km4分3秒）

〜4400m　1分35秒（1km3分58秒）

〜4800m　1分25秒（1km3分33秒）

〜5200m　1分30秒（1km3分45秒）

図1　秋吉台で購入したチャーシュー石（鍾乳石）