スイム練 vol.6

こんばんは，鮎川です．

天気が悪くてなんだか嫌な日でしたね．

お花見も早くしないと葉っぱが多くなって綺麗じゃなくなるので，近々トライアスロンサークルで開催したいものですね．



さて，今日はスイム錬を行いました．

練習場所は思永中学校のプールで，参加メンバーは私，部長補佐，副部長の3人でした．


練習は，次のような流れで行いました．

1）アップ

2）各自制限時間を決めて時間内で泳ぐ（私の場合50m1分×8本）

3）バタ足（25m1分×6本くらい）

4）プル（50m1分15秒×6本くらい）

5）ダウン

6）ストレッチ



練習した結果，バタ足が致命的に遅いということが発覚し，重点的に練習を要するとのことでした．

フィン着用での練習が効果的とのことですので，プールで使用できそうでしたら購入して使ってみたいものですね．



練習後，居酒屋に行ってみたのですがやはり値が張りますね．

ろくに食べないまま，店を出てとある寿司屋で2次会を行うはめになりました．

フローズンマンゴーがおいしかったです．”分相応”ってのが大事だな～と切に感じました．



今日の写真は撮るのを忘れていたので，アルバムから適当な写真をアップしておきます．

筋トレ vol.1

こんにちは，鮎川です．

桜の季節となりましたね．北九州はほぼ満開に近い状態でしょうか．


さて，今日は筋力トレーニングをみんなで行いました．

参加メンバーは，私，バタフライマン，そして久しぶりに登場した副部長です．

場所は九工大の武道場にある筋トレルームです．

筋トレ自体は，各自で適当にやっておくというスタンスでしたが，バタフライマンの要望によりみんなで筋トレをすることになりました．



実際，一人でトレーニングよりメリットが多い気がしました．特にベンチプレスなどの他人の補助が必要なトレーニングができることや，ライバルたちと競い合いながらできることですね．

また，筋トレのフォーム等も指摘してもらえるので，効率の悪いトレーニングを延々と行うといった事態が避けられます．



まあ，こんなことを考えながら，ひと通りマシンを使ったトレーニングを行いました．今日鍛えた部位とどのような効果を発揮するのかを箇条書しておきます．


1)大胸筋
　　…見た目がかっこよくなる

2)上腕三頭筋
　　…クロールのプルにおいて半端ない出力が得られる

3)腹筋，背筋
　　…ストリームラインの維持に不可欠

4)大腿四頭筋，ハムストリング
　　…速く走れそうな気になる．あらゆるスポーツで有用

5)手首
　　…りんごを片手で潰せるくらいになるとかっこいい

6)上腕二頭筋
　　…見た目がかっこよくなる



2,3日したら傷んだ筋肉も超回復していると思うので，またそのとき存分に筋肉をいじめたいと思います．


今日の写真です．

図1　桜とトライアスロンサークル

スーパー合宿2014 in北九州 ～その後～

こんばんは，鮎川です．

汗と涙と，愛と勇気と，寿司と焼肉のスーパー合宿の成果を確かめるべく，今日は合宿参加者で集まって保健センターで体組成の計測を行いました．

体組成はInBody230という機械で測定しました．

筋肉量，体脂肪量が計測できるのに加えて，部位別筋肉バランスなどいろいろ測れてしまう素晴らしい機械です．

また，握力と背筋力の計測も同時に行いました．



結果として，みんな合宿前の計測に比べて

1）筋肉が減る
2）体脂肪が増える

といった傾向が見られました．


これらについて，合宿中に筋肉が回復する前に筋肉を使うといったことを繰り返すことで，筋肉量が減るという結果になったと考えられます．

また，合宿期間中に寿司やら焼肉やらを食べ過ぎたことによって脂肪が増えたのではないでしょうか．



筋肉は減ったが，筋肉の性能はアップしたということにしておきます．

なにはともあれ，明日からジムに通いまくりたいと思います．

スーパー合宿2014 in北九州 ～3日目～

こんにちは，鮎川です．

昨日は合宿最終日でした．

内容は，オリンピックディスタンスを体験するというものでした．なお，バタフライマンは連日のサイクリングで尻が痛いとのことで，アクアスロンを行いました．


練習の流れは以下のようになります．


1)11時30分，思永中学校に集合

2）12時までアップ

3）スイム開始（1.5km）
　　
4）着替えて，思永中～門司港区間をバイク（36km程度）
　 ※バタフライマンはスイムを継続

5）バタフライマンを回収しトライアスロンサークルの事務所に戻る（4km程度）

6）中央公園にてラン（9km程度）

7）コロナの湯で汗を流す

8）牛角で打ち上げ



またスイム，バイク，ランの結果は以下のようになります．


～スイム（1.5km）～

・部長補佐　21分
・バタフライマン　27分
・部長　32分

これについて私はほぼマックススピードですが，他2名はコースがつっかえてしばしば止まらないといけなかったため，実際のタイムはもう少し良いいはずです．


～バイク（36km）～

・平均時速　28km/h

これについても信号によるロスが大いに含まれているので，実際のタイムはもう少し良くなりそうです．通して走り切る体力があるかは疑問ですが…


～ラン（8.9km）～

事務所～中央公園（1.3km）　6分00秒
～2.06km　3分24秒
～2.82km　3分30秒
～3.58km　3分50秒
～4.34km　3分55秒
～5.10km　3分50秒
～5.86km　3分57秒
～6.62km　3分42秒
～7.38km　3分36秒
～8.14km　3分26秒
～8.90km　3分18秒

合計　42分29秒
ペース　1km4分46秒

図1　走り終えた男たち

スーパー合宿2014 in北九州 ～2日目～

こんばんは，鮎川です．

合宿2日目でした．

今日の主な練習メニューはロングライドでした．

練習では自転車競技部のF氏がゲスト参加するなど，いつもと違った雰囲気で練習することができました．

参加メンバーは，私，部長補佐，バタフライマンに加えて，チャリ部の刺客 F氏の4人でした．

コースは，九州工業大学～平尾台～北九州空港～九州工業大学といった感じでした．


練習内容を書こうと思いますが，面倒なので箇条書きでさらっと書きます．


1）平尾台へサイクリング
　　距離　20.5km（九工大～平尾台）
　　獲得標高　364m


2）平尾台にてクロスカントリー
　　区間　駐車場（標高373m）～大平山山頂（標高586.5m）


3）平尾台を行橋方面に下る
　　距離　13.2km（平尾台～行橋食堂）
　　これが実にスリリングで楽しかった！


4）行橋食堂で昼食
　　

5）北九州空港へサイクリング
　　距離　17.4km（行橋食堂～北九州空港）


6）セブンイレブンで作戦会議
　　距離　6.8km（北九州空港～セブンイレブン）
　　門司港を断念


7）九工大付近へ帰還
　　距離　16.8km（セブンイレブン～両国橋の交差点）


8）資さんうどんで反省会



走行距離は74.7kmという結果でした．しかしヒルクライムに加えて，クロスカントリーも取り入れたのでいい運動になったのではないでしょうか．道も間違えることなく行けたのでよかったです．

スーパーバタフライマンは，フラットペダルでレーパン着用なしという過酷な状況下で長距離の走行でしたが，是非ともロードバイクを嫌いにならないでほしいものです．

明日は合宿の最終章ということで，トライアスロンのオリンピックディスタンスの距離を泳ぎ，漕ぎ，そして走ります．

最後まで無事故で練習をやり終えて，うまい肉をたらふく食べたいものですね．



今日は，部長補佐の大活躍により大量に写真がありますのでそのうち数点貼っておきます．

図1　平尾台の岩で優雅に戯れる鮎川

図2　刹活孔の秘孔を突き力強く斜面を登るバタフライマン

図3　クロスカントリーにて縦横無尽に動き回る部長補佐

図4　北九州空港に続く道にて

スーパー合宿2014 in北九州 ～1日目～

こんにちは，鮎川です．

今日は，待ちに待ったトライアスロンサークル合宿の1日目でした．

トライアスロンを行う上で必要となるスイム，バイク，ランの力を総合的に高めるとともに，最後まで諦めない忍耐強さを養うといったことを目的としています．


なお，形式上合宿ということにしていますが，宿舎の手配が私のミスでできなかったため，宿泊先は各自のアパートとなっています．


……さて，一日目の練習内容を箇条書きにすると以下のようになります．


1）皿倉山へサイクリング
　　標高　622m
　　走行距離　7km程度（片道）

2）八幡でラーメンを食べる

3）桃園の50mプールで遠泳
　　アップ　500m
　　遠泳1回目　1000m
　　遠泳2回目　500m
　　遠泳3回目　300m
　　ダウン　100m

　　計　2400m

4）若松をサイクリング
　　桃園プール～九工大若松キャンパス～脇田海水浴場～若松フェリー乗り場（約30km）

5）スシローで栄養会


私としては，スイム練が一番疲れました．ですが，集中していい練習ができたと確信しています．
実際，1回の練習で泳いだ距離は歴代最高でした．

また，スシローも私一人の会計が2500円オーバーになるなど，こちらの方も歴代最高でした．



明日は，どのような”最高”に出会えるのかわくわくしますね．

練習メニューはロングライドです．いっぱい写真を取りたいですね．

事故らないようにしたいです．

ではもう寝ます．

図1　出発前の写真

スイム練 vol.5

こんにちは，鮎川です．

だんだん暖かくなってきましたね．

春の訪れってやつですね．

私にも早く春が訪れてほしいのですが．



さて，今日はスイム錬を行いました．

参加メンバーは私と部長補佐，そしてバタフライマンの3名でした．

前半はプールが混んでいて，なかなか練習しづらい環境でしたが後半になって人がいなくなったので，よかったです．

練習内容としては，前半は各人思うがままに，泳ぎました．後半になるとコースが空いたのでみんなで遠泳を行いました．

疲れました．長い距離を疲れずにまあまあ速く泳げるような男になりたいものですね．



その後，学校に帰って飯を食べたあと保健センターで体脂肪率等の測定を行いました．

私は，体重をもう少し増やせばいいとのことでした．いっぱいプロテインを摂取したいと思います．

バイク錬 vol.7

こんばんは，鮎川です．

今日は，バイク錬を行いました．

参加メンバーは私と部長補佐でした．



しかし，集合時間の集まりの悪さと，私自身が通信手段を一切持たずに練習に臨んだこと，その他もろもろあって，二人は別々の目的地に出発してしまいました．


まあすれ違いってやつですね．


ちなみに私は当初の予定を変更し平尾台，彼は予定通りに門司港に行ってきました．


本日はいい感じで晴れていて，なんだか幸せでしたね．あと風がなければ最高でしたね．



今後は，一応携帯を持って行きたいと思います．

明日はスイムを行う予定です．みんな時間通りにこれるといいですね．


今日の写真はありません．携帯を持って行ってませんからね．適当にアルバムから選んだ写真を記載しておきます．

スイム練 vol.4

こんにちは，鮎川です．

もう3月ですね．

明日はひな祭りらしいですよ．



さて，今日はスイム練を行いました．

参加メンバーは，私の他に部長補佐と，最近レギュラーメンバーとなりつつあるスーパーバタフライマンの3人でした．



練習はバタ足やプルなどを混ぜながら，とにかく泳ぎました．

ストリームラインが残念という指摘を受けましたが，体幹に力を入れてとにかく泳ぎまくれば道は開けるとのことでした．

また，「苦しいときは己の胸筋を信じよ」というバタフライマンの言葉は，心に響きました．



やはり私以外の2人は，経験者ということもあり実にいい練習ができました．

今後も精進したいものです．



写真もネタがどんどんなくなってきたので，私のアルバムから適当な写真を引っ張りだしてきました．

今日の写真は，昨年製作した”巻取り君グレイト”です．

図1　巻取り君グレイト（使用前）

海岸で盛大に凧揚げをしようと思い，A-Zと呼ばれるスーパーで凧糸を購入した．

その後すべての糸をつなぎあわせ，超長い一本の糸とした．その長さ500m強．

そして，凧揚げの際，糸を巻き取る作業は熾烈を極めると予想した鮎川は，楽に糸を巻き取れるようにハンガーを3つほど犠牲にして専用の巻取り機 ”巻取り君グレイト” を作ったのであった．

結果として，凧は見事に上がった．その際，本機は意図したはたらきをした．

なお，使用後の巻取り君グレイトの写真を以下に記載する．

図2　巻取り君グレイト（使用後）

バイク練 vol.6

こんばんは，鮎川です．

最近，PM2.5が凄いらしいですね．

不要な外出は避けたほうがいいようです．ランニングなんてもってのほかですね…


さて，今回は先日行ったバイク練の報告を行っておきます．

区間は戸畑～門司港の往復30km強のコースです．

久々に3人での練習でした．やはりみんな集まるといいものですね．


みんなテスト等で動いていなかったことと，私自身マラソン後膝の調子が悪いということからだいぶゆっくりサイクリングを行いました．


そのかいあってか行きは良かったのですが，帰りは膝が地味に痛みだして大変でした．

他の2人は平然と漕いでいましたね．

一度医者に見てもらったほうがいいのかもしれませんね．


3月中旬には，我がトライアスロンサークル初の合宿が開催されることが決まったので，ちゃちゃっと膝を直して不安要素をなくしたいですね．


今回も写真を取っていなかったので，とりあえず熊本城の写真を貼っておきます．