バイク練 vol.6

こんばんは，鮎川です．

最近，PM2.5が凄いらしいですね．

不要な外出は避けたほうがいいようです．ランニングなんてもってのほかですね…


さて，今回は先日行ったバイク練の報告を行っておきます．

区間は戸畑～門司港の往復30km強のコースです．

久々に3人での練習でした．やはりみんな集まるといいものですね．


みんなテスト等で動いていなかったことと，私自身マラソン後膝の調子が悪いということからだいぶゆっくりサイクリングを行いました．


そのかいあってか行きは良かったのですが，帰りは膝が地味に痛みだして大変でした．

他の2人は平然と漕いでいましたね．

一度医者に見てもらったほうがいいのかもしれませんね．


3月中旬には，我がトライアスロンサークル初の合宿が開催されることが決まったので，ちゃちゃっと膝を直して不安要素をなくしたいですね．


今回も写真を取っていなかったので，とりあえず熊本城の写真を貼っておきます．

北九州マラソン

こんにちは，鮎川です．
北九州マラソンに出場し，どうにか完走しました．
脚を構成するすべてが痛いです．

あいにく，テスト期間ということもあり，他のメンバーの参加はありませんでした．

マラソンの道中のことを書き始めると，恐らくメモリをオーバーするのでやめときます．

では，今回のタイムです．



0～2km　　12分58秒（1km6分29秒）←序盤の人混み
～3km　　　4分47秒　←1km5分程度の走りでいくぜ！
～4km　　　4分58秒
～5km　　　4分42秒
～6km　　　4分38秒　←徐々に調子に乗ってペースを上げる鮎川
～8km　　　9分15秒（1km4分37秒）
～10km　　　9分6秒（1km4分33秒）
～11km　　　4分40秒
～12km　　　4分21秒
～13km　　　4分38秒
～14km　　　4分23秒
～15km　　　4分15秒
～16km　　　4分20秒
～17km　　　4分25秒
～18km　　　4分32秒
～19km　　　4分33秒
～20km　　　4分18秒
～21km　　　4分41秒
～22km　　　4分27秒
～23km　　　4分36秒
～24km　　　4分15秒
～25km　　　4分39秒
～26km　　　4分43秒
～27km　　　5分01秒
～28km　　　4分16秒
～29km　　　4分48秒　←30kmの壁を痛感，速度が落ち始める
～30km　　　4分51秒
～31km　　　4分59秒
～32km　　　5分09秒
～33km　　　5分06秒
～34km　　　5分08秒
～35km　　　5分18秒
～36km　　　5分41秒　←鮎川の脚，終了のお知らせ
～37km　　　5分07秒　←沿道のチアガールを見て奮起
～38km　　　5分17秒
～39km　　　6分16秒　←鮎川の脚，完全終了のお知らせ
～40km　　　7分08秒　←もはや歩く
～41km　　　6分21秒　←泣きたい
～42.195km　　　5分58秒　←沿道のおばちゃんより心に響く応援をもらい奮起

合計　　　3時間28分33秒　

まとめとして，怪我で10日程走っていませんでしたが，完走出来て何よりです．タイムも初マラソンで3時間半切れたので上出来だったと感じています．

ゴール後は涙は出ませんでしたが，帰ってアイシングをしている今，誇りと嬉しさがこみ上げて来ます．

明日テストがなければ言うことなしですが，運命だと割りきってもうひと頑張りしたいと思います．



今日の写真はありません．かわりに今日の走りをグラフに表しました．縦軸が速度[km/h]，横軸が距離[km]です．黒線は目標であった1km5分のペースを示します．

バイク練 vol.5

こんばんは，鮎川です．

先日のペース走で足首を痛めてしまい，なんだかとてもブルーな気持ちの毎日です．

原因として，体が固いこと，無理なストライド走法，単純に筋力不足，練習前のストレッチ，ハードな練習後のアイシングがなかったことなどが考えられます．

しばらく，走るのを控えようと思いますが，この機会に自分の走り方について考え直したいと思います．

北九州マラソンも10日ほどしたらありますが，ぶっつけ本番になりそうですね．まあ，程々に頑張りたいと思います．



ということで，足首に比較的負担のかからないバイク練を行いました．今日は北九州マラソンのコースを下見を兼ねて走ってみました．

走り始めたのも遅かったので当日のコースの前半しか走りませんでしたが，結構平坦だなと感じました．

明日後半のコースの確認をしようと思いますが，後半は小倉市街から門司港にいって帰ってくるという内容だったので風がネックになりそうですね．



やっぱり42kmって長いですよね．

走りきれるか心配です．

マラソンの翌日にあるテストも心配ですね．取れなかったら留年に直結する教科ですので，なおさら心配です．

マラソンも走り切れない，テストも悲惨な点数といった残念な事態にならないように今から頑張って準備しようと思います．

ペース走 vol.6

こんばんは，鮎川です．

寒いですね．いつにもまして．全国的に寒いらしいですね．でも明後日あたりからは暖かくなるという噂を聞いたので，是非ともそうなってほしいものです．



さて，今日はペース走を行いました．まあ北九州マラソンも近いのでね．

場所はいつもの公園．

今回設定した距離は約３０km．公園の周回1100mなので27周と300m走りました．

ペースに関しては一応，1km4分30秒を目標にしましたが，いかんせん30kmもの距離を走るのは初めてなので，無理になったら速度を落とすという作戦で練習を行いました．

雨上がりの公園をびちゃびちゃ音を立てながら頑張って走りました．

やはり北九州マラソンの影響かランナーが多かったですね．


練習の結果としては，20kmを越えたあたりから足が悲鳴を上げ，ちょっとでもスピードを上げようものなら痛みが走りました．

なるほどこれが”安定限界”ってやつね！

などと考えながら頑張って走っていたのですが，どんどんスピードが落ちて来ましたね．まるで，ボンドが私の靴底についているかのような感じでした．

おれの足の周りだけ重力場がおかしいぞ～
なるほどこれが”特異点”ってやつか！

と意味のわからないことを考えながら，どうにかこうにか走り切ることが出来ました．



こんな私の心情をつらつらと書いてもあまり意味はないので，1100mごとのラップを記載しておきます．

0～1.1km　　4分48秒
～2.2km　　　4分55秒
～3.3km　　　5分00秒
～4.4km　　　4分57秒
～5.5km　　　4分58秒
～6.6km　　　5分03秒
～7.7km　　　4分52秒
～8.8km　　　5分00秒
～9.9km　　　4分59秒
～11.0km　　　4分56秒
～12.1km　　　5分01秒
～13.2km　　　5分03秒
～14.3km　　　4分59秒
～15.4km　　　5分03秒
～16.5km　　　5分03秒
～17.6km　　　5分06秒
～18.7km　　　5分07秒
～19.8km　　　5分05秒
～20.9km　　　5分07秒
～22.0km　　　5分04秒
～23.1km　　　5分03秒
～24.2km　　　5分12秒　←20kmの壁を痛感
～25.3km　　　5分19秒
～26.4km　　　5分20秒
～27.5km　　　5分23秒
～28.6km　　　5分30秒
～29.7km　　　4分57秒　←本気の鮎川

合計タイム　　2時間16分50秒
ペース　　　　　　 1km4分36秒


本日の写真は西海橋です．

ペース走 vol.5

こんばんは，鮎川です．

寒いですね．もう，外でサイクリングなんかしたくなくなりますね．

そんな中，私はローラー台を使ってチャリの練習もするのですが，まだまだ未熟で30分も乗ると相当疲れます．

どんどん練習してうまくなりたいものですな．



さて，今日は北九州マラソンも近いのでペース走を敢行しました．

設定した距離は約20km，目標ペースは1km4分30秒としました．

走り始めて数秒でなんだか脇腹が痛くなり，思ったようなペースで走ることができませんでしたが，後半は快調に走ることができました．

とりあえず設定した距離は走り切ることができました．

目標の1km4分30秒は達成できませんでした．



参考までに1100mごとのラップを記載しておきます．

0～1100m　　 5分17秒　　←謎の腹痛開始

～2200m　　　5分12秒

～3300m　　　5分12秒

～4400m　　　5分15秒　　←謎の腹痛終了

～5500m　　　5分07秒

～6600m　　　5分05秒

～7700m　　　5分03秒

～8800m　　　5分04秒

～9900m　　　5分05秒

～11000m　　　5分04秒

～12100m　　　5分05秒

～13200m　　　5分08秒

～14300m　　　5分06秒

～15400m　　　5分01秒
　
～16500m　　　5分02秒

～17600m　　　5分02秒

～18700m　　　5分03秒

～19800m　　　4分03秒　　　←全力の鮎川

合計　　1時間30分54秒

ペース　　　1km4分35秒


今日の写真は，年末に行ったスキー場の写真です．

ペース走 vol.4

こんばんは，鮎川です．

昨日のゼリープロジェクトの影響か，なんだかお腹の調子がすこぶる悪いです．


さて，今日はみんなでペース走を行いました．

場所は毎度おなじみの公園です．

今日は10kmを1km4分30秒のペースで走ることを目標としました．


結果としてみんな4分30秒以内で走り切ることが出来ました．

やはりみんなで練習すると違いますね．

「おれは一人じゃない．あいつらに負けんように頑張ろう！」的な気持ちになれます．

今後，ペースを上げていけるといいですね．




参考までに鮎川の1100mごとのラップを記載しておきます．


0～1100m　　 　　：4分27秒

1100～2200m　　：4分43秒

2200～3300m　　：4分31秒

3300～4400m　　：4分25秒

4400～5500m　　：4分35秒

5500～6600m　　：4分46秒

6600～7700m　　：4分40秒

7700～8800m　　：4分33秒

8800～9900m　　：4分01秒　（フルパワー）

合計　　　　　　   ：40分41秒

ペース　　　　　　：1km4分7秒


頑張って1km4分を切りたいものですな．

さて，今日の写真はネタが尽きたので腕時計の写真でも貼っておきます．

fig.1. T5K377

愛用の腕時計です．50ラップ測定できます．一応10気圧防水です．電波時計ではありません．まあまあ軽いです．大体6000円程度で買えます．

スイム練 vol.3

明けましておめでとうございます．

鮎川です．

今年はトライアスロン同好会飛躍の年としたいですね．


我々のすべきは，

1）　オリンピックディスタンスのレースに出場，完走

2）　メンバーを増やす

3）　その他もろもろの大会に参加し，実績を残す

といったところでしょうか．


1）に関しては，虹の松原と西海での大会を視野に入れています．

2）は4月頭が勝負ですね．そのときはメンバーも皆4年生となっているので，なんやかんや大変だと思いますが，サークルの存亡をかけて頑張りたいですね．

3）に関して，手始めにあと一ヶ月後の北九州マラソンで暴れたいと思います．



2014年の目標についてはここまでにして，今日行ったスイム錬について報告したいと思います．


場所は毎度おなじみ思永中学校です．

参加者は，私，副部長，部長補佐の3名でした．

まずはじめに，部長補佐より背泳ぎについての指導が行われました．

その後，泳ぐ際に必要となる”前を向いて息継ぎ”を修得するための練習を行いました．


結果として，背泳ぎの基本動作がある程度わかりました．また後半の練習は腕がとてもつかれました．

今後は，クロールのフォームを良くしていくとともに，今日のような実用的な練習も組み合わせて技術を高めていきたいと思います．



今日の写真は，近日事務所に設置された室内練習場の写真です．

これで，寒くて自転車を漕ぎたくないときも練習ができます．

図1　ローラー台（Arion Mag)