深夜練 vol.8

こんにちは、鮎川です。

昨日、9月18日の夜は深夜練習を行いました。



この日の練習種目は、ランを選択しました。

練習内容は、インターバル走。

参加者は、私、いけめん、カセの3名です。



最近行っていたインターバル走はどうも中距離向けのメニューとなっていましたので、変更しました。



具体的にいうと

[今まで] 疾走区間200m、レスト区間200mを1セット

[今後] 疾走区間1000m、レスト区間200mを1セット

です。



この日は、変更後一回目の練習でしたので、とりあえず5セット行って様子をみました。



結果として、なかなか疲れました。

疾走区間のペースは、1km4分以上と最低ラインだけは設定して、人それぞれまちまちでしたが割といい練習になりました。

図1　ないすかっち

深夜練 vol.6

こんばんは、鮎川です。

9月15日は、深夜練を行いました。



この日は、ランの練習を行いました。

練習内容は、インターバル走です。

200mごとに疾走とジョグを繰り返しながら、5.2km走りました。



以下にこの日のラップを示します。

ジョグのペースは記載してません。なお（）内はそのラップでの速度を示しています。


0〜200m　40秒（1km3分20秒）

400m〜600m　38秒（1km3分10秒）

800m〜1000m　35秒（1km2分55秒）

1200m〜1400m　33秒（1km2分45秒）

1600m〜1800m　35秒（1km2分55秒）

2000m〜2200m　34秒（1km2分50秒）

2400m〜2600m　33秒（1km2分45秒）

2800m〜3000m　33秒（1km2分45秒）

3200m〜3400m　34秒（1km2分50秒）

3600m〜3800m　35秒（1km2分55秒）

4000m〜4200m　35秒（1km2分55秒）

4400m〜4600m　35秒（1km2分55秒）

4800m〜5000m　34秒（1km2分50秒）




結果として疲れました。

もう少し、疾走区間を長く取るべきなのでしょうか。

図1　愛用のラケット（バボラ、ピュアドライブ）

深夜練 vol.5

こんばんは、鮎川です。

9月14日は深夜練を行いましたので、忘れずに書いておこうと思います。



この日は、門司港までサイクリングした後、九工大のグラウンドでペース走を行いました。



サイクリングでは、信号停止時や市街地の車通りの多いところ以外は、ほぼ全力で漕ぎました。

結果として平均30km以上は軽く出ていたでしょう。

走行距離は約20kmでした。



その後のランニングでは、ペース走を行いました。

目標のペースは1km4分30秒以内としていましたが、調子に乗ってペースを上げすぎた結果、1km4分程度で走ってました。

以下にこの日のラップを載せておきます。グラウンドは1周400mですので400m毎のラップです。

なお、（）内はそのラップごとの速さを表しています。



0〜400m　1分45秒（1km4分23秒）

〜800m　1分36秒（1km4分00秒）

〜1200m　1分33秒（1km3分53秒）

〜1600m　1分34秒（1km3分55秒）

〜2000m　1分36秒（1km4分00秒）

〜2400m　1分35秒（1km3分58秒）

〜2800m　1分37秒（1km4分3秒）

〜3200m　1分34秒（1km3分55秒）

〜3600m　1分38秒（1km4分5秒）

〜4000m　1分37秒（1km4分3秒）

〜4400m　1分35秒（1km3分58秒）

〜4800m　1分25秒（1km3分33秒）

〜5200m　1分30秒（1km3分45秒）

図1　秋吉台で購入したチャーシュー石（鍾乳石）

ペース走 vol.10

こんにちは、鮎川です。

昨日、9月12日は久しぶりに真面目にペース走を行いました。


場所は、九工大グラウンド。

参加者は、私、イケメン、ぐっちさんの3人でした。


距離は、トライアスロンフェスタのランの距離を考慮して、5.2km（グラウンド13周）としました。

また、ペースは久しぶりのペース走ということもあり、1km5分という割と遅いペースを設定しました。


結果として、普通に走り切ることができました。

というか1km5分は遅すぎました。

また、2日後くらいにペースを4分30秒程度に設定してもういちど行いたいです。

図1　つくばのとある公園

深夜練 vol.2

こんばんは、鮎川です。

今回行った深夜練について書いておこうと思います。



今日の練習内容は、ラン練。

久しぶりということもあり、内容はジョグだけにとどめました。


参加メンバーは、私、部長補佐、おかむー、いけめんです。


30分程度走って練習は終わりました。



というか月が異常にきれいでした。

インターバル走 vol.4

今日は、インターバル走を行いました。

場所は、九工大グラウンド。

時間は8時から1時間程度。

参加メンバーは、私、さとる、ぱるき、かせの4人でした。


練習は、インターバル走を行いました。

当初、だらだらペース走を行うつもりでしたが、めりはりがほしいとのことでインターバル走をするのに至りました。


練習の内容は、

1）疾走区間200mを38秒以上で走る

2）ジョグで200mをゆっくり走る

を5回繰り返すのを1セットとし、これを2セット行いました。


後半は、男と男の意地の張り合いになり、設定したペースをはるかに上回る結果になりましたが、いい練習ができたと思います。

ペース走 vol.9

こんにちは，鮎川です．

6月10日は，ペース走を行いました．

参加者は，私とジャスティスの2名でした．


練習場所は，九工大グラウンド．

時間は午後8時からでした．


ペースとしては1km4分30秒を設定しました．

距離は，本番と同様10kmにしました．


結果として，ペースを守って走り切ることができました．

図1　制御棟

ペース走 vol.8

こんにちは，鮎川です．

6月6日はペース走を行いました．

この日はだらだら走りました．

実際，練習したことは覚えているのですが，やった内容も参加メンバーも忘れてしまいました．

その後，アナと雪の女王を見たのは鮮明に覚えているのですが・・・

アナと雪の女王，まあまあ面白かったです．

図1　くまもん

ビルドアップ走 vol.1

こんにちは、鮎川です。

5月28日はビルドアップ走を行いました。

ビルドアップ走はだんだんペースを上げていくなかなかハードな練習です。

練習場所は、九工大グラウンド。

参加メンバーは、私、ジャスティス、イケメン、その他新規参入の1年生3名の合計6人です。


走り始めは1㎞4分半程度のペースで、800mごとに5秒ずつ減らしていくといった感じで4㎞走りました。

結果として、なかなか疲れました。

トライアスロン本番は、スイム、バイクをこなした後に10㎞走るのでまだまだトレーニングが必要だと感じました。

また、後半は参加メンバーの半数はペースに間に合わず脱落したので、今度やるときは全員で走り切りたいものですね。



今回の写真は、某栄養ドリンクです。

図1　サムライド

ペース走 vol.7

こんばんは、鮎川です。

14日はペース走を行いました。


場所は、中央公園。

参加メンバーは、私、ジャスティス、おかむー改めシーケンス、さらに新１年生３人を加えた６人です。

走り始めに、１㎞５分ペースでいこうぜと釘を刺したにもかかわらず、徐々にペースが上がっていき１㎞４分半以上のペースで走ってました。


とりあえず５㎞ほど走った後、全員で力の限り走りました。

私も全力を尽くしましたが、ジャスティスに勝てませんでしたね。


彼に勝てるように、こっそり練習しておきます。

ペース走 vol.6

こんばんは，鮎川です．

寒いですね．いつにもまして．全国的に寒いらしいですね．でも明後日あたりからは暖かくなるという噂を聞いたので，是非ともそうなってほしいものです．



さて，今日はペース走を行いました．まあ北九州マラソンも近いのでね．

場所はいつもの公園．

今回設定した距離は約３０km．公園の周回1100mなので27周と300m走りました．

ペースに関しては一応，1km4分30秒を目標にしましたが，いかんせん30kmもの距離を走るのは初めてなので，無理になったら速度を落とすという作戦で練習を行いました．

雨上がりの公園をびちゃびちゃ音を立てながら頑張って走りました．

やはり北九州マラソンの影響かランナーが多かったですね．


練習の結果としては，20kmを越えたあたりから足が悲鳴を上げ，ちょっとでもスピードを上げようものなら痛みが走りました．

なるほどこれが”安定限界”ってやつね！

などと考えながら頑張って走っていたのですが，どんどんスピードが落ちて来ましたね．まるで，ボンドが私の靴底についているかのような感じでした．

おれの足の周りだけ重力場がおかしいぞ～
なるほどこれが”特異点”ってやつか！

と意味のわからないことを考えながら，どうにかこうにか走り切ることが出来ました．



こんな私の心情をつらつらと書いてもあまり意味はないので，1100mごとのラップを記載しておきます．

0～1.1km　　4分48秒
～2.2km　　　4分55秒
～3.3km　　　5分00秒
～4.4km　　　4分57秒
～5.5km　　　4分58秒
～6.6km　　　5分03秒
～7.7km　　　4分52秒
～8.8km　　　5分00秒
～9.9km　　　4分59秒
～11.0km　　　4分56秒
～12.1km　　　5分01秒
～13.2km　　　5分03秒
～14.3km　　　4分59秒
～15.4km　　　5分03秒
～16.5km　　　5分03秒
～17.6km　　　5分06秒
～18.7km　　　5分07秒
～19.8km　　　5分05秒
～20.9km　　　5分07秒
～22.0km　　　5分04秒
～23.1km　　　5分03秒
～24.2km　　　5分12秒　←20kmの壁を痛感
～25.3km　　　5分19秒
～26.4km　　　5分20秒
～27.5km　　　5分23秒
～28.6km　　　5分30秒
～29.7km　　　4分57秒　←本気の鮎川

合計タイム　　2時間16分50秒
ペース　　　　　　 1km4分36秒


本日の写真は西海橋です．

ペース走 vol.5

こんばんは，鮎川です．

寒いですね．もう，外でサイクリングなんかしたくなくなりますね．

そんな中，私はローラー台を使ってチャリの練習もするのですが，まだまだ未熟で30分も乗ると相当疲れます．

どんどん練習してうまくなりたいものですな．



さて，今日は北九州マラソンも近いのでペース走を敢行しました．

設定した距離は約20km，目標ペースは1km4分30秒としました．

走り始めて数秒でなんだか脇腹が痛くなり，思ったようなペースで走ることができませんでしたが，後半は快調に走ることができました．

とりあえず設定した距離は走り切ることができました．

目標の1km4分30秒は達成できませんでした．



参考までに1100mごとのラップを記載しておきます．

0～1100m　　 5分17秒　　←謎の腹痛開始

～2200m　　　5分12秒

～3300m　　　5分12秒

～4400m　　　5分15秒　　←謎の腹痛終了

～5500m　　　5分07秒

～6600m　　　5分05秒

～7700m　　　5分03秒

～8800m　　　5分04秒

～9900m　　　5分05秒

～11000m　　　5分04秒

～12100m　　　5分05秒

～13200m　　　5分08秒

～14300m　　　5分06秒

～15400m　　　5分01秒
　
～16500m　　　5分02秒

～17600m　　　5分02秒

～18700m　　　5分03秒

～19800m　　　4分03秒　　　←全力の鮎川

合計　　1時間30分54秒

ペース　　　1km4分35秒


今日の写真は，年末に行ったスキー場の写真です．

ペース走 vol.4

こんばんは，鮎川です．

昨日のゼリープロジェクトの影響か，なんだかお腹の調子がすこぶる悪いです．


さて，今日はみんなでペース走を行いました．

場所は毎度おなじみの公園です．

今日は10kmを1km4分30秒のペースで走ることを目標としました．


結果としてみんな4分30秒以内で走り切ることが出来ました．

やはりみんなで練習すると違いますね．

「おれは一人じゃない．あいつらに負けんように頑張ろう！」的な気持ちになれます．

今後，ペースを上げていけるといいですね．




参考までに鮎川の1100mごとのラップを記載しておきます．


0～1100m　　 　　：4分27秒

1100～2200m　　：4分43秒

2200～3300m　　：4分31秒

3300～4400m　　：4分25秒

4400～5500m　　：4分35秒

5500～6600m　　：4分46秒

6600～7700m　　：4分40秒

7700～8800m　　：4分33秒

8800～9900m　　：4分01秒　（フルパワー）

合計　　　　　　   ：40分41秒

ペース　　　　　　：1km4分7秒


頑張って1km4分を切りたいものですな．

さて，今日の写真はネタが尽きたので腕時計の写真でも貼っておきます．

fig.1. T5K377

愛用の腕時計です．50ラップ測定できます．一応10気圧防水です．電波時計ではありません．まあまあ軽いです．大体6000円程度で買えます．

インターバル走 vol.2

こんばんは，鮎川です．

今日は昨日行ったインターバル走について報告しておきます．



前回のインターバル走の反省点として，疾走区間とジョギング区間の距離とペースが曖昧であったことが挙げられます．

今回はそこのところ考慮して，距離のわかるいつもの公園でトレーニングを行いました．



今回設定したペースは，疾走時で1km3分30秒ペース，ジョギング時で1km6分ペースとしました．

また，疾走区間は800m，ジョギング区間は300mとしました．



結果として，非常にきつい練習でした．

最初の2本走っただけで，吐きそうになりました．

その日の晩飯であったハンバーグ，唐揚げ，鯖の味噌煮，温泉卵，豚汁を形を変えて，再び世に放ってしまいそうでした．



”おれはなんて弱いやつなんだ...”，などと思いながらとぼとぼ帰ってしばらくの間，玄関でうつむいていました．

その後，トレーニングをするか否か逡巡した鮎川でしたが，

”ゲロ吐いてでも走ってやるさ，おれはアスリート鮎川だ！！”という考えに落ち着き，再びいつもの公園へ向かいました．



公園に着き，例のペースでインターバル走を再開しました．

残された力を振り絞って6本，走りました．



結局，インターバル走を8本したわけですが，無事吐かずにすみました．

本当は10本を予定してましたが，未熟さ故に完遂できませんでした．

次行うときは，頑張りたいです．




今日の写真は例のごとく鹿児島の写真です．

桜島付近にある黒神埋没鳥居です．桜島と大隅半島を陸続きにした，大正14年の恐るべき噴火を象徴するものとして有名です．撮影者の実力不足でその凄さを伝えられないのが非常に残念です．鹿児島に行ったら，黒神埋没鳥居も要チェックです！

ペース走 vol.3

こんばんは，鮎川です．

寒いですね．私の部屋の温度は13度らしいです．

テストも近いです．手先が冷えすぎて，ペン先に力が伝わりにくいです．

でも，まだエアコンをつけずに頑張ってみようと思います．



さて，今日は，というより今日もペース走を行いました．

今回設定した距離は毎度おなじみ10km．場所はいつもの公園．周回が1100mなので9周と100m走りました．

ペースは1km4分30秒を目標としました．



結果として，普通に走り切れました．

走っている途中，なんだか物足りなかったのでペースを少し上げました．

帰宅して測定したデータからスピードを割り出すと，1km4分15秒で走っていました．



今度ペース走を行うときは，1km4分ペースに挑戦してみようかと思います．



練習風景の写真を撮り忘れていたので，代わりに鹿児島の写真を…と思ったのですが，

最近，鹿児島の写真を貼りすぎてネタが尽きかけてきたので，今日はGAME STADIUM12の写真を貼っておきます．

某スーパーで2000円で売られていたので，衝動買いしました．1ゲームあたり200円未満という驚きのお値段ですね．宅飲みで場がしらけてしまった際にGAME STADIUM12の出番です．一気に場が和み，世界に平和が訪れることまちがいなしでしょう！！

ペース走 vol.2

こんばんは，鮎川です．


今宵は，スチューデントEQ診断なるものを受診してみました．

心の知能指数を測るらしいです．

結果は，心内知性が5，対人関係知性が3，状況判断知性が3でした．

...なんていわれても，よくわからないですね．

とりあえず，ストレスに強いらしいです．



さて，ストレスに強いアスリート鮎川は，おととい行ったぺース走について報告しておきます．



今回設定した距離は10km．場所はいつもの公園．周回が1100mなので9周と100m走りました．

ペースは1km4分30秒を目標にしました．



結果として，なんとか走り切ることができました．

丁度いい運動負荷でトレーニングができました．次もこのペースでペース走を行いたいです．



今日は雨の降る中，野郎3人でユニクロとリバーウォークに行ってきたので，そのときの写真を載せておきます．

まだ12月にもなってないのに，リバーウォークには見事なクリスマスツリーが飾ってありました．私は何の感動も覚えませんでしたが，彼女とかと一緒に見ると感動するのでしょうか．彼女ができてハッピーなクリスマスを送ることが私の夢です．現実は厳しそうですが，クリスマス前の駆け込み需要があると信じて，明日も強く生きていきたいものですな．

LSD vol.1

こんばんは．鮎川です．

急に寒くなりましたね．
今年こそはハッピーなクリスマスを送ってやろうと4月当初意気込んでましたが，いやはや，世間はそんなに甘くないですね．

今年もクリスマスは中止か...などと思うと，体も心も凍てついてしまいそうになる私ですが，今日も一流のアスリートとなるべく練習を断行しました．



本日行った練習はLSD．ロング・スロー・ディスタンスの略で，長い距離をゆっくりしたペースで走る練習です．

他のメンバーは提出物でなんだか忙しそうだったので，小雨の降るなか１人で練習しました．

今回，設定した距離は20km，ペースは1km5分としました．

場所はいつもの公園．周回が1100mなので18周と200m走りました．



練習中，同じ所を何度も走るので飽きてきました．

なるほど，これが”輪廻”ってやつかと思いました．


結果として，途中，雨がそこそこ強くなりテンションが下がりましたが，普通に走りきれました．

今度行うときは，ペースはこのままで距離を30kmに伸ばしてやろうと思います．

2月にはフルマラソンに出場予定なので，走りこんで行きたいですね．





さて，前回の投稿で，トライアスリートが涙を流して喜ぶような動画を部長補佐が貼っていましたね．

感心，感心．

しかし，それでも私は愛する故郷鹿児島の写真を貼ります．本日は神川大滝公園の写真です．

鹿児島県大隅の錦江町にある滝です．なんだただの滝じゃないかとバカにしたそこのあなた．近くの橋の上から見る大滝は，そこそこいい眺めであるから侮る事なかれ．この吊橋は川からの高さ25m，長さが130mあり県内では，トップクラスのものです．中途半端感が否めませんが，興味のある方はLet's go　鹿児島！

インターバル走 vol.1

こんばんは鮎川です．

11月5日は久々にみんなで練習できて，非常に楽しかったのが記憶にあたらしいです．




さて，今日は友人が某公園の壁をクライムしたいとのことで，私も練習がてらその公園に行くことにしました．

そこは完全に舗装された道で，周回の距離もわからないというトレーニングに不向きな公園でしたが，それでも一流のアスリートとなるべくトレーニングを行いました．



今回行った練習内容は”インターバル走”．
疾走とジョギングを組み合わせて練習を行い，心肺機能を向上させることで，速いペースで走れるようになるらしいです．

私の読んだ本によると，疾走1km，ジョギング200mを5回繰り返すのが基本らしいです．

今日は導入として，疾走が公園2周分（推定700m），ジョギングが公園1周分（推定350m）としてこれを5回繰り返してみました．



結果として，疲れました．

疾走時，時間が長く感じました．

なるほど，これが特殊相対性理論なのだと思いました．



...とはいえ，いい練習になったのではないでしょうか．

ランのペースを上げるためには，やはりこういったきつい練習も必要なのでしょう．




さて，今日の練習の写真ですが，生憎携帯電話を持って行っていなかったので，代わりに我が故郷鹿児島の開聞岳の写真を貼っておきます．

開聞岳です．指宿市にある標高924mの火山です．大分きれいな山の形をしているので，”薩摩富士”とも呼ばれています．3年前に古い携帯で撮ったので，画質が少々悪いのが残念です．正月はこの山に登って初日の出を拝む人がいたり，いなかったりします．まだ生で見たことのない人は，Let's go　鹿児島！

バイク練＆ペース走 vol.1

こんにちは，鮎川です．

今日は，部長補佐，副部長共々モーターバイクでツーリングに出かけるとのことで，私はぼっちになってしまいました．

余談ですが，ツーリングが "two ring" ではなくて "touring" と知ったときの衝撃は今でも忘れられませんね．



そんな鮎川ですが，鉄人となるべく，今日も一人練習を断行しました．

練習メニューは，バイク練とペース走．今日はこれら２つを連続して行ってみました．



バイク練で今回走ったルートは，九工大～平尾台～北九州空港～九工大です．
距離はおよそ70ｋｍちょい．

その後，素早くランニングシューズに履き替え，ペース走を行うといったものです．
今回は8ｋｍを１ｋｍ5分以内で走るのを目標にしました．



結果としては，バイクが平均時速２５ｋｍ/ｈ，ランが１ｋｍ4分30秒のペースで走り終えました．

やはり，チャリを漕いだ後のランは変な感覚で，慣れるには練習が要りそうですね．


今後，こういった3種目のどれかを組み合わせた練習は必要だと感じました．





ところで，今日こそはいい感じの写真を載せようと意気込んでいたのですが，地味な曇り空だったのであまりいい写真は撮れませんでした．

とりあえず，北九州空港の道中の写真を貼っておきます．

あと，全然関係ないですが我が故郷，鹿児島の佐多岬の写真を貼っておきます．

本土最南端の佐多岬．バイクを愛する人等が九州縦断をするぜ！というときに，ゴールとされることが多いと思われます．ただでさえ全国的に田舎な鹿児島の端っこなので，周辺には全くお店がありません．数キロ前にあるAコープを逃すと，食料，飲料を補給する機会がなくなるので注意ですね．十分なガソリンと食料と辛抱強さを兼ね備えた方はLet's go 佐多岬！

ペース走 vol.1

こんばんは，鮎川です．

今宵は副部長と共にペース走を行いました．

ペース走は一定のペースで長い距離を走るトレーニングであり，ランナーとして重要なペース感覚を得るのに効果的です．

ということで，本日，トライアスロン同好会の練習として初めて導入されたわけですが肝心なのがペース設定ですね．

ネットサーフィンしたところ，一流のトライアスリートは10kmを30分台で走っていることが分かりました．

つまり，1kmあたり3分30秒くらいで走れると一流のアスリートとなれるのでしょう．将来的にはそのくらいのペースで走れるような男になりたいものです．

今日はとりあえず1kmあたり5分のペースで8kmを走ってみました．


結果として，ペースを保って走り切ることが出来ました．
走り終えた感じでは，あと少しペースを上げても大丈夫だと感じました．

今後は，ペース走のペースを上げていくとともに，インターバル走等も組み合わせて効率のよい練習を行っていきたいです．

鮎川